每天看到新型冠狀病毒感染肺炎疫情的各種數據在增加，一些人會(huì )感到壓力，心理受到一定沖擊，該如何應對？3日，在國家衛生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會(huì )心理服務(wù)情況舉行的發(fā)布會(huì )上，北京回龍觀(guān)醫院黨委書(shū)記楊甫德建議，人們可以通過(guò)三種調節方式（包括自身調節、借助心理援助熱線(xiàn)或網(wǎng)絡(luò )調節、到專(zhuān)業(yè)機構就診）來(lái)應對壓力。

第一，認識了解危機。在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會(huì )出現心理應激，大概會(huì )經(jīng)歷4個(gè)階段: 1．警覺(jué)期。主要表現為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋里面一片空白。2．消極防御期。為了恢復心理上的平衡，控制不良情緒，個(gè)體會(huì )本能地啟動(dòng)自我保護機制，如會(huì )否認、退縮和回避，或者高度警覺(jué)，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。3．現實(shí)適應期。危機事件一段時(shí)間以后，人們能夠采取積極的態(tài)度面對并接受現實(shí)，尋求各種資源努力設法解決當前的問(wèn)題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會(huì )功能恢復。4．恢復成長(cháng)期。多數人經(jīng)歷了危機后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開(kāi)始通過(guò)一定的途徑獲得積極的應付技巧。

第二，面對壓力可以采取一些積極的應對措施。1．增加對自身狀態(tài)的理解度?，F在很多的反應是對突發(fā)事件的正常反應，要認識到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負性事件后都會(huì )有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。2．保持穩定狀態(tài)。維持日常的生活和穩定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。穩定的心理狀態(tài)可以通過(guò)一些穩定化技術(shù)實(shí)現，比如深呼吸放松、音樂(lè )放松、冥想等訓練。3．采納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括規律的生活，獲取良好的社會(huì )支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應對，不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。

第三，如果自我調節效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線(xiàn)或到醫療機構就診。

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